Tłuszczak w piersi to łagodna zmiana o charakterze grudki czy guzka, którą należy różnicować z nowotworami złośliwymi. Kwestia, jakie są przyczyny i skąd się biorą tłuszczaki nie została jednoznacznie rozstrzygnięta. Wiele pacjentek zastanawia się, jak wygląda tłuszczak na piersiach i jak go rozp W tym artykule spróbujemy odpowiedzieć na pytanie: Jak przytyć w pupie? Genetyka. Należy zrozumieć, że niektórzy ludzie mają po prostu szczęście i posiadają już duże pośladki dzięki swoim genetycznym predyspozycjom do większych mięśni lub tendencji do gromadzenia tkanki tłuszczowej w tym obszarze. Torbiele w piersiach – leczenie. Ze względu na swoją niewielką szkodliwość, zmiany typu włóknisto-torbielowatego w zasadzie nie wymagają leczenia. Znaczna ich większość pozostaje niewykryta i niema pod względem objawów aż do końca życia co dowodzi ich łagodności. W przypadku gdy ciężarnej dokuczają wymioty, może się zdarzyć, że zamiast przytyć – schudnie. Nadmierne przybierania na wadze w początkowym okresie ciąży nie jest niczym dobrym. Dodatkowe kilogramy odkładają się na biodrach i pupie, a co za tym idzie, zrzucenie ich po ciąży będzie o wiele trudniejsze. Wypróbuj nasze patenty. Autor: Getty images Jak gotować, aby nie przytyć w ciąży zbyt dużo? W diecie ciężarnej oliwa i oleje roślinne powinny mieć przewagę, natomiast ilość tłuszczów zwierzęcych warto ograniczać (wyjątkiem są tłuste morskie ryby, źródło kwasów omega-3, niezbędnych dla rozwoju dziecka). Co to znaczy? Wystarczy jedynie wprowadzić do menu określone produkty spożywcze, jednak co jeść, żeby przytyć w biuście? Dieta na większe piersi Spożywanie określonych produktów może przyczynić się do powiększenia piersi, jednak niezwykle ważne jest to, co każdego dnia trafia do żołądka. . Martwisz się, że twoje piersi tracą jędrność? Sprawdź, które z twoich nawyków mogą być przyczyną tych piersi, czyli problem określany przez lekarzy jako ptosis piersi, jest naturalnym procesem wynikającym ze stopniowej utraty elastyczności przez włókna skóry. Jest to problem natury estetycznej, nie zdrowotnej i nie wymaga leczenia, szczególnie jeśli pojawia się on u kobiet w zaawansowanym wieku. Obwisłe piersi pojawiają się najczęściej u kobiet, które mają duży biust. Jednakże nie oznacza to, że panie o mniejszych piersiach nie borykają się z tym problemem. Grawitacja, przybieranie na wadze i chudnięcie oraz zmiany zachodzące w piersiach w okresie karmienia bardzo zmieniają wygląd upływu czasu i naturalnych zmian w organizmie istnieje również wiele innych czynników, które mogą determinować wygląd biustu. Powinniśmy zwrócić uwagę na cały szereg nawyków, które możemy kontrolować, a które mogą szkodliwie wpływać na struktury podtrzymujące piersi od te nie u każdej kobiety maja takie same skutki, ale mogą być przyczyną utraty jędrności w okolicach piersi już po przekroczeniu 30. roku życia. Koniecznie o nich przeczytaj!1. PaleniePalenie nie tylko wpływa szkodliwie na cały organizm, ale również osłabia tkankę skórną i mięśniową. Toksyny zawarte w tytoniu powodują szybszą utratę elastyczności skóry, ponieważ obniżają one produkcję kolagenu i zaburzają krążenie czasem nawyk palenia przyspiesza procesy starzenia się skóry i sprawia, że staje się ona wiotka i osłabiona. Dotyczy to również skóry na piersiach, przez co stopniowo stają się one coraz bardzie Noszenie niedopasowanego biustonosza a obwisłe piersiChoć może w to nie wierzysz, obwisłe piersi mogą być skutkiem noszenia biustonosza, który nie jest odpowiednio dopasowany do ich kształtu i są co prawda zrobione z elastycznych materiałów, które dość łatwo dopasowują się do piersi, ale bielizna słabej jakości nie zawsze jest w stanie to zrobić. Źle dobrany biustonosz może przynieść więcej szkody niż pożytku i z czasem sprawi, że piersi staną się również pamiętać, że zbyt ciasny biustonosz może ograniczać krążenie krwi, szkodliwie wpływać na więzadła Coopera i mięśnie podtrzymujące Nieodpowiednia postawaDługotrwałe utrzymywanie nieodpowiedniej postawy powoduje bóle mięśni, wygląda nieestetycznie i negatywnie wpływa na jędrność piersi. Wiele kobiet nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, o ile lepiej wyglądałyby ich piersi dzięki zachowywaniu odpowiedniej piersi są często wynikiem siedzenia lub stania ze zgarbionymi plecami, co nie jest dla biustu naturalną postawa ciała szkodzi włóknom, które podtrzymują piersi, a garbiąc się sprawiamy, że nasz biust wydaje się mniejszy i mniej Obwisłe piersi a brak aktywności fizycznejSiedzący tryb życia może wpływać szkodliwie zarówno na nasz wygląd, jak i zdrowie całego organizmu. Brak aktywności fizycznej prowadzi do pojawiania się przewlekłych chorób, otyłości oraz całego szeregu schorzeń, które obniżają jakość ruchu wpływa też negatywnie na piersi. Jeśli nie uprawiamy sportu, mięśnie podtrzymujące biust słabną, przez co piersi tracą wiele ćwiczeń, które mogą wzmocnić mięśnie tego obszaru i pomóc utrzymać biust w dobrej Ignorowanie kremu z filtremWszędzie mówi się o tym, jak ważna jest ochrona skóry przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Wiele osób nie przykłada jednak należnej wagi do codziennego stosowania kremu z filtrem i naraża skórę na promieniowanie że dekolt jest przez większość czasu wystawiony na działanie słońca, nieodpowiednio chroniona skóra w tym obszarze może szybciej utracić jędrność, co wpływa z kolei na wygląd się tak ponieważ skóra traci kolagen i elastynę, czyli dwie substancje odpowiedzialne za młodą i jędrną Restrykcyjna dietaDrastyczna dieta, zwana czasem “dietą cud” może mieć ogromny wpływ na mięśnie i zdrowie skóry. Dlatego też stosowanie tego typu diet znacznie podwyższa ryzyko przedwczesnej utraty jędrności skóry, a tym samym jędrności to z faktu, że restrykcyjne diety zazwyczaj prowadzą do niedoborów żywieniowych, które powodują nagłe zmiany wagi ciała, a także utratę masy dieta jest kluczem do zdrowia i pięknego wyglądu. Powinna ona zawierać: Kwasy tłuszczowe Witaminy Minerały Białka Błonnik Przeciwutleniacze 7. Nadużywanie alkoholu a obwisłe piersiKieliszek czerwonego wina dziennie może mieć bardzo korzystny wpływ na twoje zdrowie. Jednak picie alkoholu w zbyt dużych ilościach zazwyczaj przynosi negatywne nie tylko zaburza procesy metaboliczne i szkodzi wątrobie, ale również obniża elastyczność skóry. Zaczyna ona przedwcześnie się starzeć, a biust traci że obwisłe piersi to problem estetyczny, który może mieć wiele różnych przyczyn. Kontrolowanie wymienionych wyżej nawyków nie musi, ale może pomóc zachować jędrny i kształty biust na dłużej. Warto zatem lepiej o niego zadbać!To może Cię zainteresować ... Bardzo dużo osób zastanawia się co zrobić żeby przytyć. Choć wiele osób próbuje schudnąć i uważa to za coś niewykonalnego, to większość z nich nie zdaje sobie sprawy, jak trudno jest przytyć. Z tego artykułu dowiesz się co zrobić aby przytyć. Co jeść aby przytyć. Dowiesz się co jeść żeby przytyć zdrowo. Odpowiemy także na nurtujące wszystkie panie pytanie, co zrobić żeby przytyć w biuście. Czy płeć ma znaczenie? Niezależnie od tego czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, tyjesz i chudniesz w ten sam sposób. Pomimo tego, że tyjemy i chudniemy tak samo, nie znaczy to, że każdy nabiera wagi i traci kilogramy tak samo. Proces ten w dużej mierze uzależniony jest od naszego metabolizmu, czyli szybkości spalania kalorii. Każdy z nas ma inny metabolizm. Im szybszy, tym trudniej będzie ci przytyć. Metabolizm zwalnia z wiekiem, dlatego osobom starszym łatwiej nabrać dodatkowych kilogramów. Problemy z metabolizmem mogą też występować z powodu różnych chorób. Zasada tycia jest prosta – musisz jeść więcej niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. I to naprawdę wszystko! Klucz do sukcesu to dowiedzieć się, jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie i spożywać więcej kalorii! Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Najłatwiej skorzystać z kalkulatora kalorii, np. takiego jak ten. Gdy już wiesz ile kalorii musisz jeść, czas dowiedzieć się, co jeść. Najwięcej kalorii tracimy podczas wysiłku fizycznego, dlatego jeśli chcesz szybko przytyć, zrezygnuj z nadmiaru aktywności fizycznej. Co jeść żeby przytyć? Jeżeli nie zależy nam na zdrowiu to możemy jeść dosłownie wszystko. Choć wiele osób myśli, że tuje się od tłuszczu, to tak naprawdę tyjemy przede wszystkich od węglowodanów, czyli cukrów. Najszybciej przytyć jedząc fast foodu, czipsy, słodycze, pijąc Coca Colę i inne słodkie napoje. Nie polecamy jednak tej metody. Można przytyć zdrowo! Co jeść żeby przytyć zdrowo? Najpierw trochę naukowego wyjaśnienia. Jak już wspomnieliśmy wcześniej, głównie tyjemy od węglowodanów. Organizm wykorzystuje część zjedzonych cukrów na produkcję ciepła, część cukrów zamienia się w glikogen w mięśniach (jako zapas energii na później). Te niewykorzystane węglowodany zamieniają się w tłuszcz. Dzieje się tak szczególnie jeśli cukry pochodzą z pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. Dlatego jeśli chcemy przytyć zdrowo powinniśmy jeść normalnie, regularnie, ewentualnie większe porcje i wybierać do jedzenia produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym znajdziesz poniżej: Produkt i IG Chrupki pszenne – 70 Mąka kukurydziana – 70 Proso – 70 Ryż biały gotowany – 70 Kasza jaglana, ugotowana – 71 Banany dojrzałe – 72 Popcorn – 72 Rzepa – 72 Arbuz – 75 Dynia – 75 Płatki ryżowe – 80 Płatki kukurydziane – 84 Chleb pszenny – 85 Marchewka długo gotowana – 85 Płatki owsiane błyskawiczne – 85 Ziemniaki pieczone – 85 Miód – 87 Chipsy – 90 Kleik ryżowy – 90 Ziemniaki puree – 90 Chleb – Pieczywo francuskie – 95 Chleb biały – 95 Ziemniaki gotowane – 95 Glukoza – 100 Daktyle suszone – 103 Maltoza – 110 Pamiętaj, żeby nie jeść tylko produktów o wysokim indeksie glikemicznym, a jedynie dodawać je do normalnej diety. Spożywanie samych produktów o wysokim IG może prowadzić do wielu chorób. Tak więc żeby przytyć jedz o kromkę chleba więcej na sniadanie i na kolację. Na obiad nałóż sobie więcej ziemniaków lub ryżu. Jedz dojrzałe owoce, ponieważ mają więcej cukru. Z czasem waga zacznie iść do góry. Co zrobić żeby przytyć w biuście W tym miejscu musimy zmartwić wszystkie panie. Nie da się przytyć tylko w biuście. Tyjemy wszędzie. Choć panie mają w pierwszej kolejności tendencję do tycia właśnie w biuście, na pupie i na udach (Panowie w pierwszej kolejności na brzuchu). Więc co zrobić żeby przytyć w biuście? Najlepszym sposobem są ćwiczenia fizyczne na klatkę piersiową. Jeżeli jesteś młodą kobietą, to poczekaj z treningiem. Być może piersi jeszcze urosną same. Trening na siłowni powinien być ogólnorozwojowy, ale możesz włączyć do niego więcej ćwiczeń właśnie na mięśnie klatki piersiowej. Cały artykuł o wszystkim, co możesz zrobić, aby mieć większe piersi, znajdziesz tutaj. Kopalnia wiedzy o sposobach na większy biust. Jest jeszcze jeden prosty sposób żeby “przytyć” w biuście. Banalny. Drogie panie zwracajcie uwagę na swoją postawę! Tak! Wystarczy się wyprostować, ściągnąć łopatki do tyłu, a wasza klatka piersiowa “urośnie” w mgnieniu oka! To wydaje się śmieszne, ale jest prawdziwe. I działa. Starajcie się zawsze dbać o proste plecy, a będziecie bardziej zadowolone ze swojego biustu. Podziel się swoją opinią o nabieraniu wagi. Co poskutkowało u Ciebie? Udostępnij także artykuł na Facebooku, jeśli wśród Twoich znajomych jest ktoś, to chciałby wiedzieć jak przytyć. jak przytyc Temat Szybkie pytania bez logowania co zrobić żeby przytyć??? Jestem dziewczyną mam 14 lat już prawie 15 a ważę 39 kilo.. pomóżcie mi przttyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! W szybki czas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! chciała bym przytyc przynajniej z 7 lub 8 kilo:):):)::):):) Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 8/22/2011 1:11:43 AM Liczba szacunów: 0 jak przytyć i urosnąć Temat Szybkie pytania bez logowania che przytyć i 40kg i mam 150 chciała przytyć o 3kg lub 5....................pomóżcie prosze!!!!!!chce być ładniejszą wiekszą dziewczyną potrzebuje waszej pomocy>>licze na was tylko pomóżcie a będe wdzięczna Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 4/18/2011 7:01:15 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyc Temat Szybkie pytania bez logowania jak tu przytyc?? co jesc ile razy dziennie waze 60 kg mam 182 za malo waze... ;/pomocy nie wiem cojesc dokladnie bialko?? weglowodany ?? ile razy dziennie i co dokladnie ... chcialbym przytyc i przybrac na tej masie ... z gory dzieki za pomoc Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 10/11/2011 4:23:44 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyć Temat Szybkie pytania bez logowania witam mam 13 lat 166cm i waze 45kg czy moglby mi ktos pomoc w ustaleniu diety zeby przytyc? zawsze bylem chudy jednak nie jest to kwestia tego ile jem poniewaz mam grubszych kolegow a jem 2 razy wiecej niz oni . mam nadzieje ze ktos pomoze . licze na szybkie odpowiedzi :D Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 452 Data: 11/12/2012 7:25:04 PM Liczba szacunów: 0 Jak przytyć? Temat Szybkie pytania bez logowania Chciałabym się dowiedzieć jaką dietę ułożyć sobie, by przytyć. Jestem bardzo chuda. Mam 16 lat i ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 175 cm. Jem pięć razy dziennie, ale nie stosuję żadnych diet. co powinnam jesć i ile by przytyć. jakieś porady? Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 10/15/2011 9:48:29 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyc w tydzien Temat Szybkie pytania bez logowania mam 27 lat waze 46 kg chce przytyc ale nie wiem jak prosze o pomoc wygladam jak szczypiorek nie czuje sie z tym kobieco zmalaly mi piersi cos wstaje rano nie moge patrzec w lustro tak naprawde brzydze sie soba pomozcie Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 9/29/2011 4:27:46 PM Liczba szacunów: 0 Jak przytyć Temat Odżywianie i Odchudzanie Siema mam 16 lat (dziś urodzinki :D)i jestem chudy dokładnie mam 176cm wzrostu i waże 53kg....I postanowiłem sobie że przytyje chodzby niewiem co i właśnie prosze o jakies ułożyć dobrą diete? Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 965 Data: 11/29/2008 9:44:54 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyc Temat Szybkie pytania bez logowania Cześć moje pytanie brzmi... jak mam przytyć ... proszę was o pomoc nie wiem co mam robić mam 16 lat, 168cm wzrostu i ważę zaledwie 45kg. Mam iść do lekarza ?? czy waga sama z czasem przyjdzie .. a może coś na przytycie jakieś leki ...nie wiem .. POMOCY !!!!! Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 7/24/2017 10:09:34 PM Liczba szacunów: 0 JAk Przytyć Temat Szybkie pytania bez logowania cześć mam takie pytanie może nie na miejsc ale może mi pomożecie... w zasadzie to mam problem bo jestem szczupły. ale chciał bym to zmienić i ostatnio myślałem nad jakimiś odżywkami i moje pytanie brzmi czy jest coś takiego co mogło by mi w tym pomuc Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 6/22/2010 4:29:59 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyc w tydzien Temat Szybkie pytania bez logowania mam niedowage jem jem i jem i nie moge przytyc ... prosze o rade ..jak moge to zrobic zeby chociasz 5 kilo przytyc.. bardzo m na tym zalezy Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 6/22/2011 10:21:39 AM Liczba szacunów: 0 jak przytyc Temat Odżywianie i Odchudzanie mam takie pytanie jak zrobic zeby przytyc bo waze 59kg i mam puzniej po nabraniu kilku kg chciał bym mase zamienic na miesnie i bym bardzo prosił o jakis jadłospis Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 6/23/2004 4:27:57 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyć ??? Temat Szybkie pytania bez logowania Cześć moje pytanie brzmi... jak mam przytyć ... proszę was o pomoc nie wiem co mam robić mam 16 lat, 168cm wzrostu i ważę zaledwie 45kg. Mam iść do lekarza ?? czy waga sama z czasem przyjdzie .. a może coś na przytycie jakieś leki ...nie wiem .. POMOCY !!!!! Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2/26/2013 11:03:21 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyć Temat Szybkie pytania bez logowania Witam:) Mam 25 lat, 169cm wzrostu i ważę 49kg. Proszę o wskazówki jaką dietę muszę stosować aby skutecznie przytyć? Chciałabym przytyć szczegolnie w ramionach, biuscie, pupie i biodrach - jakie cwiczenia stosowac? Czy moge wspomagac sie gajnerami? Jesli tak to jakimi? Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 342 Data: 12/14/2016 10:16:59 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyć Temat Szybkie pytania bez logowania cześć, ja mam 16 lat i mam 188cm/77kg Jestem szczupły ćwicze na atlasie, mam sztange, hantle, worek i gruszke. Czuję że posiadam coraz więcej siły ale nie widze tak wiekich efektów. Mam problem bo mam szczupłe ręcę i małą klatke. jakieś rady? :) Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 7/1/2010 3:38:11 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyc Temat Szybkie pytania bez logowania Witam . Jestem 20letnia kobieta matka dwuletniego chłopczyka nadmienie ze bardzo ruchliwego a do tego w zyciu nie jest milekko i towarzyszy mi wiele stresow . Jestem osoba palaca . Przy wzroscie 168cm waze 44kg. Bardzo chciałabym przytyc prosze pomozcie! Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 6/9/2011 5:12:00 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyć 5kg w miesiać? Temat Szybkie pytania bez logowania mam 15 lat i około 182cm cm wzrostu i waże 65 kg , chciałbym znacznie przytyć co mam zrobić?? chciałbym też żeby nie odbiło to sie na moim zdrowiu ponieważ uprawiam sport. bardzo proszę o pomoc.. z góry dziekuje Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 10/2/2011 4:57:57 PM Liczba szacunów: 0 JAK PRZYTYĆ???help Temat Odżywianie i Odchudzanie Mam 18 lat, 183cm i waze 56 kg!!!! Jak przytyć prosze o diete!!!HELP ME!!!! bo usycham yhyhyhyh Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 6/28/2002 4:49:49 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyc szybko Temat Szybkie pytania bez logowania mam duży problem zawsze wazyłam 52kg teraz mam 32 lata i urodziłam dwoje dzieci a moja waga spadła do 46kg mimo że jestem w domu i jem normalnie czyli śniadane obiad kolacje i medzy posiłami też wiec już nie wiem co Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 1/12/2011 10:24:32 AM Liczba szacunów: 0 jak przytyć Temat Szybkie pytania bez logowania mam 192 wzrostu i moja waga się waha w granicach 92 do 95 kg jak przytyć do 105 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 6/20/2011 8:56:23 PM Liczba szacunów: 0 jak przytyc? Temat Szybkie pytania bez logowania Od kilku lat mam ta sama wage pozatym gdy wiliczalam swoje BMI wyszla mi niedowaga. Waze 42kg a mam 167cm wzrostu. Potrzebuje dobrej diety ktora pomoze mi przytyc! Jestem osoba ktora je wszystko co chce jak chce, i w jakich godzinach chce. Moja waga wciaz bez zmian... Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2/8/2011 1:08:16 PM Liczba szacunów: 0 Jak wygląda idealna pupa? Każda kobieta poszukuje odpowiedzi na to pytanie. Przechodząc się po ulicy, spotykamy pośladki duże, małe, okrągłe, damskie i męskie. Które pośladki są najładniejsze? Chociaż nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, to warto wziąć pod lupę temat pupy, która jeszcze nigdy nie była tak aktualna, jak teraz!Jak wygląda idealna pupa? Obecnie największy kompleks kobiety, to właśnie ta część ciała. Dlaczego kobiety rozmyślają o pupie? Dlaczego porównują swoją z innymi? W pierwszej części artykułu zastanowimy się nad tymi zagadnieniami. Przybliżymy nieco definicję brazylijskich pośladków i znajdziemy domowe ćwiczenia. Druga część jest poświęcona modzie, czyli jakie jeansy nosić? Social Media aż zalewają nas obrazami kobiecych pup. O ile kiedyś jej temat, był raczej tabu, tak teraz jest powszechnie używany, a nawet modny. Fenomen pupy przyszedł z zachodu wraz z obrazami Kim Kardashian, Nicky Minaj i modą na wyćwiczone ciało. Nie znaczy to, że polskie twarze show-biznesu i Instagrama nie pokazują ‚idealnej pupy’. Chociaż każda kobieta, pragnie mieć piękne pośladki, to żadna nie wie, jaka pupa jest najlepsza? Ile ludzi tyle opinii, dlatego nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Myśląc kategoriami obecnych kanonów piękna, można by rzec, że najlepsza pupa, to duża pupa. Idąc tym tropem, możemy znaleźć odpowiedź, jaka pupa była ‚ładna’ kilka lat temu. Kto pamięta, kiedy to rozmiar 0 uchodził za najseksowniejszy? Wraz z nim w trendzie była mała pupa. Wniosek? Kanony piękna nie są wyznacznikiem idealnej pupy. Która pupa ładniejsza? Zastanawiasz się czasami, czy myślisz jak facet i porównujesz pośladki? Zaskoczymy cię. To jest myślenie typowo kobiece. Od lat każda z nas porównuje się nawzajem. Kobiety, będąc ze sobą solidarne, nie robią tego jawnie, jednak każda z nas wie, że swoje kompleksy najlepiej leczyć za pomocą porównania. A co z kobietami, które nie mają kompleksów? Wyszłoby na to, że chętnie pokazują swoją pupę, jednak tak nie jest. Kobiety nie muszą obnosić się ze swoim gołym ciałem, aby pokazać, że w pełni siebie akceptują. Warto zaznaczyć, że akceptacja nie wynika z idealnego rozmiaru pośladków, a zwykłej sympatii do nich. Lubisz swoje pośladki? To świetnie, bo znaczy, że ci się podobają, mimo tego, że mogą nie wpisywać się w obecny kanon piękna. Większość kobiet, które uważa, że tylko okrągła pupa jest ładna, powinna przeczytać powyżej zdanie i zastanowić się, czy tylko kanony piękna świadczą o zgrabnej pupie. Jaka pupa podoba się facetom? Sytuacja się powtarza, bo tym razem, ile facetów tyle pup. Stereotypy mówią nam, że faceci lubią najbardziej okrągłe, wyćwiczone pośladki. Myślisz, że tylko na te zwracają uwagę? Z pewnością ich wzrok przykuwają okrągłe pośladki. Nie znaczy to, że małe nie mają szansy na zainteresowanie. Prawdą jest, że każda damska pupa podoba się facetom. Obserwacja damskich pośladków jest jedną z form rozrywek i niech pozostanie, jeżeli mieści się w granicach zastanowimy się nad idealnymi pośladkami, możemy równie dobrze pomyśleć o idealnej urodzie. Szybko okaże się, że każda z nas ma inny idealny kanon piękna. Powszechnie porusza się temat pupy i próbuje ustalić, jaka pupa jest najładniejsza? Najładniejsza to ta, która podoba się facetom? Wśród mężczyzn znajdziemy amatorów pup małych i dużych. Dlaczego pupa podnieca?Co jest przyczyną tego, że faceci kochają pupy? Prawdą jest, że ich wzrok podąża nie tylko za damskim tyłeczkiem. Oczy mężczyzn zatrzymują się na piersiach, talii nogach, a nawet dłoniach. Kochają to, co kobiece i to, co jest wyznacznikiem płodności. Mówi się, że ich obserwacja i fascynacja damskim ciałem wywodzi się już od przodków, którzy kierowali się figurą kobiety, by móc stwierdzić, czy będzie ona w stanie przetrwać ciążę. Jaka pupa jest najładniejsza? Myśląc stereotypami, możemy określić jaka pupa jest najładniejsza. Zanim jednak postaram się odpowiedzieć na zagadnienie, pragnę zaznaczyć, że idealna pupa nie jest moją własną opinią, a jej charakterystyka poparta jest obecnymi kanonami piękna, trendem i ogólnym opiniom. Jaka pupa podoba się facetom?Przeglądając fora internetowe, artykuły, Instagram i komentarze możemy wysunąć trzy wnioski. Obecnie za idealną pupę uważa się trzy rodzaje. Pierwszym z nich jest mała pupa, która ma widoczną zmarszczkę lędźwiową, czyli lekkie wgłębienie po boku pośladka. Pojawia się ono zazwyczaj wtedy, kiedy kobieta ma szczupłe ciało albo jej pupa, jest lekko wyćwiczona: – Najbardziej podobają mi się małe pośladki, których rozmiar jest na wielkość mojej otwartej dłoni. Lubie jak są jędrne i zaokrąglone – mówi Krystian. Dodatkowo faceci zwracają uwagę na widoczny rowek u góry pupy, który układa się w literę V. Czy duże pośladki są ładne? Wśród mężczyzn znajdzie grupa, która najbardziej lubi wyćwiczone ‚brazylijskie’ pośladki: – Lubię, kiedy kobieta jest zadbana. Dbam o swoją formę, dlatego doceniam, kiedy kobiece pośladki są ładnie idealnych pośladków może wynikać więc ze stylu życia mężczyzn. Co pupa mówi o kobiecie? Sport i forma są dla wielu efektem ciężkiej pracy, dlatego chętnie wybierają kobiety, które dzielą z nimi zainteresowania. Ostatnim typem są duże pośladki. Charakteryzują się tym, że są pełne i okrągłe. Między udem a pośladkiem widać charakterystyczną granicę. Będzie ona widoczna zarówno z perspektywy bokiem, jak i tyłem. Przeglądając Instagram, trafiłam na wiele dużych pośladków, które były komentowane przez mężczyzn w samych superlatywach. Jak to jest z tym cellulitem? Okazuje się, że fani dużych pośladków lubią także cellulit, który jest nieodłączny przy dużym rozmiarze pupy. Jeżeli wciąż nie jesteś przekonana, przypomnij sobie zdjęcia zrobione Kim Kardashian na plaży w Meksyku. Analizując te trzy wymiary, możemy wreszcie realnie odpowiedzieć sobie na pytanie, która pupa jest najładniejsza? Każda! Jakie ćwiczenia na pośladki? Każda kobieta marzy o wyćwiczonych pośladkach, a co druga zaczyna ćwiczyć z zamiarem wymodelowania ich. Co dziesiątej udaje się przetrwać na siłowni i zamienić swój ‚wymóg’ w hobby. Osobiście, jak większość z nas, znajduje się w tej drugiej grupie. Nie każda z nas ma czas lub pieniądze na codzienne treningi na siłowni. Dla wielu z nas siłownia to motywacja do podjęcia ćwiczeń. Prawdą jest, że pośladki można wyćwiczyć, nie wychodząc z domu. Jak wyćwiczyć pośladki? Jeżeli choć raz zmotywowałaś się do ćwiczeń, pewnie nie są ci obce postacie, takie jak Mel B, a w szczególności Ewa Chodakowska. Oprócz gotowych treningów możesz wytrenować swoją pupę, za pomocą prostych ćwiczeń. Co zrobić żeby pośladki były okrągłe? Ile z was wpisało kiedyś w wyszukiwarkę: brazylijskie pośladki co to jest? Płaska pupa co robić? Na pewno nie jedna. Ciągle słyszy się to sformułowanie, paradoks polega na tym, że marzymy o brazylijskich pośladkach, nie wiedząc dokładnie, co oznaczają. Nazwa zainspirowana krągłościami Brazylijek i ich okrągłą pupą. Europejskie pośladki są z natury nieco mniejsze, dlatego kobiety dążą do uzyskania większych rozmiarów. Często zadajecie pytania: płaska pupa co robić? Nie każda z nas ma w genach tycie. Dużo dziewczyn spożywa duże ilości jedzenia, a ich figura pozostaje taka sama. Największym ich problemem pozostają płaskie pośladki. Co powiększa pośladki? Jeżeli nie możesz przytyć, a chcesz, aby twoje pupa nabrała kształtów, jedynym rozwiązaniem są ćwiczenia. Nie musisz wychodzić z domu, przygotowałyśmy dla ciebie zestaw ćwiczeń, które wykonasz, nigdzie nie wychodząc. Jakie ćwiczenia na pupę? Przysiady Co robić, żeby pośladki były większe? Nie od dziś wiadomo, że przysiady działają cuda. Nie tylko kształtują pośladki, ale wysmuklają całą sylwetkę. Robiąc przysiady, angażujesz całe ciało. Przede wszystkim pracują mięśnie pośladków, ud i łydek. Wykonując te ćwiczenia, wzmacniasz również mięśnie pleców i brzucha. Mało tego, spalasz kalorie. Jak prawidłowo wykonywać przysiady? Stań w pozycji prostej, rozstaw nogi na szerokość bioder. Powoli uginaj kolana i schodź pośladkami w dół. Pamiętaj, aby twoje kolana podczas zginania, nie przekraczały linii palców u stóp. Zegnij swoje kolana pod kątem 90 stopni. Niech twoje ręce będą wyciągnięte na wprost. Uważaj, aby nie koślawić swoich kolan, bo jest to niebezpieczne dla twojego zdrowia. Zwłaszcza wtedy, kiedy ćwiczysz z obciążeniami. Jeżeli nie ćwiczyłaś wcześniej, zacznij od przysiadów bez obciążeń. Dopiero kiedy wytrenujesz swoją technikę, dobierz hantele lub dwie butelki wody. Wykonaj 15 przysiadów, zrób 3 serie. Hip Thrust Jeżeli jeszcze o tym nie słyszeliście, to koniecznie spróbujcie tego ćwiczenia. Hip Thrust to unoszenie bioder z plecami umieszczonymi na podwyższeniu. Hip Thrust działa na modelowanie pośladków, a dokładnie mięśnia pośladkowego wielkiego i mięsień dwugłowy uda. Jak wykonać Hip Thrust? Rozłóż sobie matę i usiądź na podłodze. Tułów oprzyj o fotel pod kątem 45 stopni. Stopy ustaw szeroko i zegnij ręce w łokciach, trzymej je blisko tułowia. Będąc w pozycji siedzącej, przy ugiętych kolanach, podnoś swoją miednicę. Pamiętaj, aby spiąć mięśnie brzucha i pośladków i wypychaj biodra do góry, aż plecy będą proste. Kontroluj swoją pozycję i pilnuj, aby twoje kolano nie zapadało się do środka. Aby osiągnąć lepsze efekty, możesz podnieść jedną nogę do góry, niech będzie zgięta w kolanie. Dzięki temu zaangażujesz więcej mięśni do ćwiczenie 10-15 razy, zrób 3 ciąg na jednej nodzeTo ćwiczenie może być trudne ze względu na trudność w utrzymaniu równowagi. Jeżeli z początku wam nie wychodzi, nie zniechęcajcie się i powtarzajcie, aż do osiągnięcia pierwszego celu – równowagi. Do zrobienia tego ćwiczenia będzie ci potrzebne obciążenie. Najlepszym domowym sposobem będzie pięciolitrowy baniak wody. W zależności od twojej kondycji możesz kontrolować obciążenie, wylewając lub wlewając wodę. Martwy ciąg angażuje wiele partii ciała. Wykonując to ćwiczenie, angażujesz między innymi mięsień dwugłowy uda, mięsień pośladkowy wielki i skośnie mięśnie brzucha. Jak wykonać martwy ciąg? Stań na jednej nodze, drugą lekko ugnij. Niech twoje łopatki będą lekko wyciągnięte. Ręce trzymaj z przodu, weź w obie ręce baniak wody. Trzymaj proste plecy i schyl się do przodu, unosząc jedną nogę do tyłu. W miarę możliwości trzymaj ja prosto. Skup się, aby twoje biodra i pośladki szły do tyłu, ciężar trzymaj blisko swojego ciała. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, zrób 3 serie. WykrokiWykroki w szczególności działają na pupę. Ćwiczenia te podnoszą i zaokrąglają pośladki, wzmacniają mięśnie nóg i korzystnie działają na cellulit. Mało tego, wykonując te ćwiczenia, poprawiasz swoją równowagę. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z wykrokami, początkowo wykonuj je bez obciążenia. Z czasem hantle będą niezbędne. Jak wykonać wykroki? W tym przypadku przedstawimy ci technikę z obciążeniem. Z początku wykonuj bez hantli, jednak stosuj się do wszystkich przedstawionych zasad. Stań w lekkim rozkroku, zachowaj prostą sylwetkę i opuść ręce, trzymając je blisko ciała. Prawą nogę wypuść do przodu i na nią ciężar ciała. Niech twoje udo będzie równoległe o podłogi. Uginane kolano nie powinno przekraczać granicy palców u stóp. Trzymaj głowę i plecy prosto. Niech twój wzrok będzie skierowany na przód. Wykonuj ćwiczenie na przemiennie, raz wypuczaj prawą nogę, a raz lewą. Powtórz ćwiczenie 15 razy na jedną nogę i 15 na drugą nogę, wykonaj 3 serie. Wchodzenie na stopieńDzięki temu zaangażujesz całe ciało, twoje nogi będą intensywnie pracować. Przy tym ćwiczeniu możesz się zmęczyć bardziej niż zwykle. To dobrze! Poczujesz, że twój trening jest produktywny. Tym razem także przydadzą się baniaki z wodą. Każdy trening przyniesie lesze efekty, jeżeli wykonasz go przy pomocy obiciążenia – wykonasz trening siłowy. Pamiętaj, że na początku najważniejsze jest ćwiczenie prawidłowej techniki, dlatego z czasem dokładaj obciążenie. Wchodzenie na stopień pobudzi do pracy twoje mięsień pośladkowy wielki i mięsień czworogłowy uda. Jak wykonać wchodzenie na stopień? Do jego wykonania, będzie ci potrzebny stołek. Poszukaj w domu takiego, którego wysokość będzie sięgał do twoich kolan lub lekko ponad. Stań w pozycji prostej, jedną stopę postaw na stołku, trzymaj ją stabilnie. Następnie unieś drugą nogę i postaw stopę na krześle prostując obie nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Tym razem także pamiętaj o tym, aby nie wysuwać kolan za linię paców u stóp. Wykonaj 10-12 powtórzeń, wykonaj 3 serie. Co ile czasu wykonywać ćwiczenia na pupę?Rób trening 3-4 razy w tygodniu, po 3 serie. Z czasem, kiedy zauważysz lepszą kondycję, zwiększaj obciążenie i ilość powtórzeń. Pamiętaj też o rozgrzewce, będzie kluczowa w waszym domowym treningu. Nie tylko chodzi o zakwasy, ale tym razem również o zdrowie. Przygotujcie swoje ciało na wysiłek. Co zrobić, aby pośladki były mniejsze? Nie wszystkie kobiety uważają, że ich duża pupa jest atrakcyjna. Niektóre dążą do zmniejszenia swoich pośladków i pozbycia się swoich kompleksów. Często decydujemy się na taki krok, nie do końca wiedząc, jak tego dokonać. O ile wiadomo, że nasze pośladki mogą nabrać większego kształtu poprzez ćwiczenia na siłowni, to co sprawi, że będą mniejsze? W tym przypadku nie obejdzie się bez zbilansowanej diety. Jeżeli chcesz, aby twoje pośladki były mniejsze, musisz zrzucić parę kilo. Jedz mądrze i unikaj głodówek, bo zamiast pożądanej sylwetki, osiągniesz efekt jojo. Jedź 5 posiłków dziennie o regularnych dieta jednak nie wystarczy, bo mimo że może spać ci parę kilo, to razem z tym, zniekształcisz swoje pośladki. Pamiętaj, że każda pupa bez względu na rozmiar, ma swój charakterystyczny kształt. Stosując się do diety, szybko zauważysz tę zależność. W tym przypadku także powinnaś pomyśleć o ćwiczeniach. Odpuść te, które rozbudowują twoje mięśnie na rzecz ćwiczeń, które spalą tkankę tłuszczową i lekko wymodelują pośladki. Jeżeli nie chcesz bardzo rozbudowywać pupy, skorzystaj ćwiczeń na strefie cardio, która pomoże ci w wymodelowaniu pośladków i spaleniu kalorii. Jeżeli nie lubisz siłowni, zapisz się na inne zajęcia, może to być taniec, zumba lub fitness. Idealna pupa pod ubraniem Nie każda z nas lubi wykonywać ćwiczenia, a już na pewno trzymać dietę. Jeżeli nie jesteś sportowym freakiem, a nawet domowe ćwiczenia sprawiają ci trudność, nic nie szkodzi. Kompleks własnej pupy łatwo jest zamaskować, jeżeli dobierzesz odpowiedni strój. Porady dotyczące ubioru, mogą być szczególnie przydatne dla kobiet, którym własne zdrowie nie pozwala na treningi. W takiej sytuacji jedynym wyjściem pozostaje ubranie, adekwatne do twojej figury, w którym będziesz czuć się atrakcyjnie. Duża pupa jaka sukienka? Duże pośladki najlepiej jest ukryć właśnie za pomocą sukienki. Dobrze dobrana zatuszuje niedoskonałości i wyeksponuje inne partie ciała, które uważasz za atrakcyjne. Sukienki mają wiele zalet, nie tylko w zgrabny sposób ukryją lub uwydatnią ciało, ale również nie będziesz miała problemu ze znalezieniem tej idealnej. Sieciówki posiadają bogatą ofertę sukienek. Zróżnicowane kroje i rozmiary, pomogą wybrać ci tą idealną. Jeżeli będziesz wiedziała, która będzie odpowiednia dla twojej figury, bez problemu ją znajdziesz, podczas jednodniowego wyjścia na zakupy. Jaką sukienkę wybrać? Pierwsza i najważniejsza zasada – jeżeli chcesz ukryć swoje masywne pośladki, nie wybieraj sukienek o kroju ołówkowym. W ten sposób wyeksponujesz wszystko to, co uważasz za nieatrakcyjne. Wybieraj sukienki, które są dopasowane w talii, dzięki temu ją uwydatnisz. Jeżeli masz szczupłe nogi i szerokie biodra i pośladki, wybierz sukienkę typu princesska – podkreśli biust i szczupły brzuch. Jeżeli nie możesz pochwalić się szczupłą sylwetką, wybieraj modele sukienek, które mają rozkloszowany dół, który sięga lekko za twoje kolana. Nie tylko ukryjesz pupę, ale także uda. Unikaj sukienek w duże, geometryczne wzory, bo mogą dodać ci zbędnych kilogramów. Wystrzegaj się również sukienek z baskinką, bo twoje figura i pupa będą wyglądać karykaturalnie. Duża pupa jakie jeansy? Kompleks dużej pupy niekiedy nie pozwala kobietom nosić jeansów. Zamiast myśleć o tym, że żadne spodnie nie wyglądają na tobie dobrze, zastanów się gdzie leży błąd. Jeansy stworzone są dla wszystkich kobiet, nie po to rynek oferuje tyle różnych modeli, aby z nich nie skorzystać. Wśród jeansów znajdą się rurki, dzwony, jeansy o prostej nogawce – każdy krój jest stworzony z myślą o kobiecie. Przekonaj się do noszenia jeansów i znajdź swój idealny krój. Jakie jeansy wybrać? Jeżeli chcesz ukryć swoje pośladki, masz kilka możliwości. Po pierwsze nie powinnaś nosić obcisłych jeansów z bardzo wysokim stanem, bo je uwydatnisz. Zamiast tego wybierz spodnie z prostą nogawką, pas niech będzie lekko ponad twoje biodra. Unikaj biodrówek. Jeżeli chcesz ukryć pośladki, możesz założyć do tego marynarkę, która będzie się kończyła pod linią pośladków. Obniżona talia optycznie zmniejszy pośladki. Dobrym rozwiązaniem na ukrycie dużej pupy będą jeansy typu ‚boyfriend’. Wysoki stan uwydatni twoją talię, a luźny krój na pupie i udach, schowa twoje pośladki. Wystrzegaj się jeansów, które mają szeroko rozstawione kieszenie na pośladkach, bo w ten sposób bardzo je poszerzysz, a tego nie chcemy. Unikaj też poziomych kieszeni, bo i tym razem poszerzysz swoją pupę, najlepszym rozwiązaniem, będą dla ciebie kieszenie, które będą układać się skośnie w literę V – czyli lewa kieszeń uchylona lekko do wewnątrz i prawa tak samo. Duża pupa jakie spodnie? Nie tylko jeansy będą odpowiednie dla kobiet o dużych pośladkach. O ile jeansy dają nam mnóstwo możliwości, to zwykłe spodnie mogą wydawać się trochę problematyczne. Jakie spodnie wybrać? Jeżeli spodnie nie mają z tyłu kieszeni i nie masz jak optycznie zmienić wyglądu swoich pośladków, wybieraj spodnie o prostym kroju. Dzięki temu zachowasz proporcje. Wybieraj modele o jednolitym kolorze. Pod żadnym wypadkiem, nie wybieraj spodni, które mają paski lub kratkę. Paski opięte na pośladkach, będą układały się w różne strony i tylko uwydatnią ich wielkość. Z kratką będzie pupę możesz zatuszować, dobierając do spodni odpowiednie obuwie. Jakie buty do prostych spodni? Najlepszym rozwiązaniem, będą obcasy na słupku. Nie wybieraj cienkiej szpilki, bo duża pupa będzie kontrastować z delikatnym obcasem. Masywny obcas zachowa proporcje twojej sylwetki, a pupa będzie wydawać się mniejsza. Płaska pupa jakie spodnie?Nie wszystkie kobiety narzekają na dużą pupę. Dla niektórych problem stanowią zbyt małe pośladki. Za każdym razem, kiedy zakładasz spodnie, twoje pośladki zlewają się z udami? Chcesz uwydatnić krągłości, ale nie wiesz jak to zrobić? Jakie spodnie założyć do płaskiej pupy? Wybierz spodnie z bardzo wysokim stanem, tak aby podniosły twoje pośladki. W talii przewiąż je paskiem, tym razem nie chodzi o uwydatnienie talii, a o pokazanie różnicy między nią a biodrami. Szukaj modeli, które mają na pośladkach duże kieszenie, dzięki temu optycznie powiększyć pupę. Podbijesz efekt dużych pośladków, jeżeli twoje kieszenie będą szeroko rozstawione. Dzięki temu nie tylko nadasz popie krągłości, ale lekko ją poszerzysz. PodsumowanieKtóra pupa ładniejsza? Z ogólnej charakterystyki damskiej pupy, możemy wywnioskować, że nie istnieje idealny rozmiar ani wygląd. Z męskiego punktu widzenia, każda pupa jest ładna. Pamiętaj, że ile ludzi tyle opinii, każdemu z nas podoba się co innego. Jeżeli jeszcze cię to nie przekonało, możesz zmienić wygląd swoich pośladków za pomocą odpowiednich ćwiczeń lub dobrze dobranego stroju. Wybierając pierwszą opcję, możesz wytrenować swoje pośladki i nadać im krągły kształt, za pomocą domowych ćwiczeń. Jeżeli podążasz w drugą stronę i pragniesz zmniejszyć ich objętość, powinnaś zastosować się też do odpowiedniej dla leniwych będzie dobranie spodni o odpowiednim kroju. Chcąc optycznie zmniejszyć swoje pośladki, wybieraj spodnie o prostym kroju, mogą to być też rurki – zakryjesz pupę, zakładając dłuższą marynarkę. Jeżeli chcesz, aby twoje pośladki wydawały się większe, wybieraj spodnie z dużymi kieszeniami, które są szeroko rozstawione. ZOBACZ GALERIĘ:Fot. / chcesz optycznie powiększyć swoje pośladki, wybieraj modele jeansów, które mają duże kieszenie. Fot. pomogą ci w nadaniu kształtu pośladków. Klęknij na macie, podeprzyj się rękoma i unoś jedną nogę do góry do momentu, aż udo będzie równoległe z podłogą. Fot. ma recepty na idealne pośladki. Ile ludzi tyle opinii dlatego każde pośladki są atrakcyjne. Fot. chcesz zwiększyć objętość swojej pupy, powinnaś wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady i wykroki. Fot. ćwiczenia możesz wykonać w domu. Baniaki z wodą mogą zastąpić ci ciężarki. Jedyną rzeczą, która jest niezbędna do ćwiczeń w domowym zaciszu, jest mata. Makijaż ślubny: Cena i 20 najlepszych propozycjiKobiece filmy: 20 filmów które musi znać każda kobietaMakijaż francuski krok po kroku. Jak wykonać idealnie?Źródło: Witam, Odnośnie cellulitu polecam artykuł: O tym, jak podkręcić przemianę materii przeczyta Pani pod adresem: W przypadku treningów istotna jest REGULARNOŚĆ. Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć: • 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków; • 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g; • 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek); • mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny; • mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj; • tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny. Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie: -śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, -II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Powinna Pani zwiększyć ilość warzyw w diecie. Zawarty w nich błonnik zapewnia sytość. Podstawę żywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe: -grube kasze, -ciemne pieczywo, -chleb typu graham, -brązowy ryż. Pieczywo razowe nie powinno jednak zawierać dodatku karmelu, czy miodu. Pieczywo jasne, makarony, pozostałe kasze i ziemniaki najlepiej jest ograniczyć. Nabiał powinien być odtłuszczony. W przypadku mleka minimum tłuszczu to 1,5%, Umożliwi to wchłanianie się witamin A,D,E,K. Zamiast czerwonego mięsa korzystniej jest spożywać ryby. Mało kilokalorii ma: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak (poniżej 100 kcal/100g). Z wędlin najlepiej wybierać te, chude (szynkę z piersi indyka, polędwicę). Wykluczyć trzeba tłuste balerony, parówki, salami, boczek, mięso ze skórą. Ograniczeniu powinno podlegać także mięso czerwone (krwiste), gdyż duże jego ilości przyczyniają się do rozwoju miażdżycy. Dobrze jest zrezygnować z serów żółtych, lub przynajmniej wybierać wersję "light" oraz wykluczyć alkohol, gdyż jest kaloryczny. 0,5 litra piwa to 250 kcal! Do smarowania nadają się margaryny o obniżonej ilości tłuszczu (niektóre zawierają go aż 3 razy mniej niż tradycyjne masło, stąd warto czytać etykiety). Do sałatek można dodawać oliwę/olej roślinny w ilości ok. 1 łyżki (5-10g). Należy unikać także sosów na bazie majonezu (zawierają go również „kupne sałatki”) oraz smażenia. Jaja można jeść 3-4 razy w tygodniu (zamiennie z wędlinami). Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie. W diecie odchudzającej nie ma miejsca także na fast-foody. Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki i są to: - galaretki owocowe - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko - batony zbożowe (typu muesli) - sorbety owocowe - koktajle mleczno-owocowe - musy owocowe - kakao na odtłuszczonym mleku - cukierki na bazie słodzików - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Z metod kulinarnych najkorzystniejsze jest gotowanie na parze – pozawala na „zaoszczędzenie” witamin i składników mineralnych, traconych w czasie obróbki kulinarnej. Należy unikać smażenia. Jedzenie może być także przygotowywane metodą pieczenia, duszenia w małej ilości tłuszczu. Należy zrezygnować z zagęszczania zup i zabielania. Ilość dodawanej soli dobrze jest ograniczyć do 5g/dobę, co odpowiada jednej łyżeczce (na etykietach przypraw należy szukać także dodatku glutaminianu sodu. Pozdrawiam

jak przytyć w piersiach i pupie